В последнее время лишний вес у детей наблюдается часто уже в дошкольном возрасте, а потом очаровательные пухленькие малыши вырастают в закомплексованных подростков, а ещё позже и во взрослых людей с кучей проблем со здоровьем, да и в личной жизни зачастую тоже.
Как же избежать этой проблемы? Основные правила питания для детей с лишним весом читайте здесь.
Но даже если вы полностью отрегулируете питание, не стоит забывать про гимнастику, она поможет быстрее привести вес ребёнка в норму, да и для общего физического развития полезна. Только есть тут один нюанс: если никто в семье не любит подвижные виды спорта, не делает зарядку или, допустим, не посещает бассейн, бессмысленно приучать к этому малыша. Так что приобщаться к здоровому образу жизни нужно коллективно, начав хотя бы с совместных прогулок.
Приведённый ниже комплекс упражнений подойдёт для детишек, начиная с 5 лет. Количество повторений каждого упражнения зависит от возраста ребёнка и от его желания заниматься.
Упражнения для детей с лишним весом
1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять вращательные движения туловищем от талии сначала в правую сторону несколько раз, затем столько же раз в левую сторону. Стараться, чтобы таз и ноги при этом оставались неподвижными.
2. Ноги расслабить и немного согнуть в коленях, руки на поясе. Выполнять круговые движения тазом: вперёд — влево — назад — вправо и в обратную сторону. Плечи и стопы остаются неподвижными.
3. Держа руки за спиной, отвести назад плечи, насколько возможно. Досчитать до пяти, затем расслабиться.
4. Расставить ноги, в руки взять мячик, поднять его и потянуться вверх. Затем положить мячик на пол между ногами, развернуться в прыжке на 180 градусов. Снова поднять мячик и потянуться.
5. Прыжки со скакалкой. Ещё можно разложить скакалку на полу, чтоб получилась ровная линия. Перепрыгивать через эту линию влево и вправо, постепенно продвигаясь вперёд. Затем развернуться и прыгать вдоль скакалки то на одной, то на другой ноге.
6. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуть и вытянуть вперёд. Левую руку отвести в сторону, правую поднять вверх. Прогнуться назад. Выпрямиться, поменять положение рук и снова сделать наклон назад.
7. Присесть, руками упереться в пол. Отвести назад правую ногу, затем в прыжке поменять её на левую. Повторить несколько раз.
8. Сидя на полу, опереться сзади на локти, ноги выпрямлены. Поднять ноги и опустить их как можно дальше вправо на пол. Вернуться в исходное положение, затем повторить то же самое в левую сторону.
9. Сидя на полу, сомкнуть колени и обхватить их руками. Разводить колени, преодолевая сопротивление рук.
10. Всем известный хулахуп — спортивный обруч — крутить на уровне талии. Конечно, у малышей с первого раза это получится не очень ловко, да и у взрослых не сразу получается. Здесь, как и в любом деле, необходима практика.
А в видеоролике в передаче «Детское меню» мама Лика Длугач готовит обед специально для детей с лишним весом. Если для вашей семьи эта проблема актуальна, записывайте рецепты.
Почитайте на эту тему:
- Упражнения для увеличения роста.
- Гимнастика для детей от 3 до 5 лет.
- Как укрепить вестибулярный аппарат
- Гимнастика для детей 4 лет.
- Во что поиграть с детьми
Tags: здоровье ребёнок
18 комментариев
Такие упражнения помогают вырасти ребенку нормально сложенным!
Да двигаться надо больше! Велосипед, футбол… И без кока-колы и чипсов.
К счастью, перед нами такая проблема пока не стоит. Мы не водим детей в макдак, стараемся давать им больше возможности для движения.
Вас всегда приятно читать!
Много полезной информации, в отличии от аналогов вашего сайта.
Успехов и,конечно, с удовольствием приглашаю тоже в гости:)
Очень актуальная статья. Сейчас много детей с лишним весом, даже, можно сказать, с ожирением. Детей нельзя перекармливать в 6 месяцев, 7 лет и подростковом возрасте.
Обычно детей с лишним весом перекармливают родители. Может, это им лекции в первую очередь нужны по кормлению детей.
Нужно тщательно следить за тем что кушают дети, что бы не было таких проблем.
Это прямо болезнь современных детей и что самое интересное,многие родители не видят в этом ничего плохого. Я имею ввиду не хотят корректировать питание ребенка, считают что колбаса и пончики это нормальная еда.
Ещё бы убедить его заниматься. У нас проблема другая, но физкультура по показаниям — не могу убедить.. Можно статью про мотивацию детей?
Пожелание читателя принято! В ближайшее время напишу статью про мотивацию детей 🙂
В дошкольном возрасте я еще могла убедить своего сына делать какие-то упражнения. Теперь не могу. Лишний вес начинает появляться
Лишний вес у детей бывает в основном у малоподвижных детей и поэтому им необходимо бегать, прыгать и т д. Согласитесь, многих родителей устраивает спокойный,усидчивый ребенок не бегающий по квартире. Вот вам и лишний вес… Светлана, вам спасибо за актуальную статью.
Какую важную тему вы затронули, к сожалению в нашем обществе все больше людей с лишним весом, и это относится в том числе и к детям. Но думаю правильное питание и физические нагрузки могут решить эту проблему, если конечно нет никаких медицинских отклонений со здоровьем
Хороший у вас сайт! Я дал ссылку на него своим друзьям.
Владимир, напишу с удовольствием, но не раньше чем через 4 — 5 дней. Пока очень загружена, даже на свой сайт редко пишу 🙁
Очень полезный пост. сейчас столько детей с лишним весом. А причина, как правило, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Да к тому же продукты у нас надо сказать сплошь с огромным количеством консервантов, что само по себе вызывает привыкание и способствует наращиванию массы. Но ведь не запретишь иногда поесть гамбургер или попить колы:( Так что будем пробовать альтернативу
Наша бабушка, т.е. моя мама всегда перекармливала, а вернее закармливала мою маленькую дочь, т.е. ее внучку. Когда моей дочери было 5 лет, мы уехали от бабушки, уехали вообще в другую страну — и все… проблема решилась сама собой. Через год, когда я прислала фото внучки — ее никто не узнал. лишний вес просто испарился, она не была худой, но и пушкой не была. Так что по моему опыту — проблема в бабушках и дедушках и их чрезмерной заботе и любви, которая, к сожалению, не всегда идет на пользу ребенку.
Наверное, все-таки самый лучший метод — изначально не раскармливать ребенка. По свежим данным количество детей с излишним весом в Москве сейчас снизилось, что говорит о том, что родители стали более ответственно подходить к этому вопросу.