дети с лишним весом

Упражнения для детей с лишним весом

Комплекс упражнений подойдёт для детей с лишним весом, начиная с 5 лет

В последнее время лишний вес у детей наблюдается часто уже в дошкольном возрасте, а потом очаровательные пухленькие малыши вырастают в закомплексованных подростков, а ещё позже и во взрослых людей с кучей проблем со здоровьем, да и в личной жизни зачастую тоже.

Как же избежать этой проблемы? Основные правила питания для детей с лишним весом читайте здесь.

Но даже если вы полностью отрегулируете питание, не стоит забывать про гимнастику, она поможет быстрее привести вес ребёнка в норму, да и для общего физического развития полезна. Только есть тут один нюанс: если никто в семье не любит подвижные виды спорта, не делает зарядку или, допустим, не посещает бассейн, бессмысленно приучать к этому малыша. Так что приобщаться к здоровому образу жизни нужно коллективно, начав хотя бы с совместных прогулок.

Приведённый ниже комплекс упражнений подойдёт  для детишек, начиная с 5 лет. Количество повторений каждого упражнения зависит от возраста ребёнка и от его желания заниматься.

Упражнения для детей с лишним весом

1. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполнять вращательные движения туловищем от талии сначала в правую сторону несколько раз, затем столько же раз в левую сторону. Стараться, чтобы таз и ноги при этом оставались неподвижными.

2. Ноги расслабить и немного согнуть в коленях, руки на поясе. Выполнять круговые движения тазом: вперёд – влево – назад – вправо и в обратную сторону. Плечи и стопы остаются неподвижными.

3. Держа руки за спиной, отвести назад плечи, насколько возможно. Досчитать до пяти, затем расслабиться.

4. Расставить ноги, в руки взять мячик, поднять его и потянуться вверх. Затем положить мячик на пол между ногами, развернуться в прыжке на 180 градусов. Снова поднять мячик и потянуться.

5. Прыжки со скакалкой. Ещё можно разложить скакалку на полу, чтоб получилась ровная линия. Перепрыгивать через эту линию влево и вправо, постепенно продвигаясь вперёд. Затем развернуться и прыгать вдоль скакалки то на одной, то на другой ноге.

6. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуть и вытянуть вперёд. Левую руку отвести в сторону, правую поднять вверх. Прогнуться назад. Выпрямиться, поменять положение рук и снова сделать наклон назад.

7. Присесть, руками упереться в пол. Отвести назад правую ногу, затем в прыжке поменять её на левую. Повторить несколько раз.

8. Сидя на полу, опереться сзади на локти, ноги выпрямлены. Поднять ноги и опустить их как можно дальше вправо на пол. Вернуться в исходное положение, затем повторить то же самое в левую сторону.

9. Сидя на полу, сомкнуть колени и обхватить их руками. Разводить колени, преодолевая сопротивление рук.

10. Всем известный хулахуп – спортивный обруч – крутить на уровне талии. Конечно, у малышей с первого раза это получится не очень ловко, да и у взрослых не сразу получается. Здесь, как и в любом деле, необходима практика.

А в видеоролике в передаче “Детское меню” мама Лика Длугач готовит обед специально для детей с лишним весом. Если для вашей семьи эта проблема актуальна, записывайте рецепты.

 

Почитайте на эту тему:

  1. Упражнения для увеличения роста.
  2. Гимнастика для детей от 3 до 5 лет.
  3. Как укрепить вестибулярный аппарат
  4. Гимнастика для детей 4 лет.
  5. Во что поиграть с детьми