Как укрепить мышцы ребёнку

Как укрепить мышцы ребёнку

Комплекс упражнений для укрепления мышц рук у дошколят, а также упражнения для укрепления мышц и связок ног.

Пухленькие и неуклюжие малыши вызывают умиление, но если у ребёнка в 4-6 лет избыточный вес, а в движениях недостаёт ловкости и скоординированности, у сверстников это может вызвать насмешки. Не говоря уже о том, что лишний вес – это прямой путь к целому букету болезней.

Для слишком полненьких детей есть специальные комплексы упражнений, например, вот такой. А если с весом у вашего крохи всё в порядке, просто мышцы рук и ног слабенькие ( они ещё не развиты практически у всех дошколят ), вам пригодятся упражнения, описанные ниже.

Как укрепить мышцы ребёнку

Но скажу вам по опыту: если вы просто объявите, что вот, мол, с завтрашнего дня будем заниматься, будем укреплять и развивать мышцы, велика вероятность, что малышу станет скучно и неинтересно – обязаловка всегда напрягает. А вот от весёлой игры ни один ребёнок не откажется.

Итак, укрепляем мышцы рук.

Упражнения рассчитаны на детей 5-6 лет, их нельзя назвать лёгкими, но зато они очень забавные и эффективные. Выполнять лучше в медленном темпе, с передышками.

1. Лечь на живот, оторвать тело от пола и удерживать его на весу, опираясь на руки и ноги. Поднять одну руку, удерживаясь на второй, досчитать до пяти, затем поменять. Повторить 2-3 раза.

2. Лечь на живот и пусть мама возьмёт малыша за ноги. Ходить по комнате на руках ( мама сзади держит за ноги ). Чтоб было веселее, можно ещё катить перед собой мячик. А ещё лучше, когда две мамы и два ребёнка играют таким образом в мяч – знаете, сколько смеху? И ручки заодно становятся сильнее и крепче.

3. Встать спиной к стулу, руками опереться о сиденье, а ноги слегка согнуть. В таком положении отжаться 4-5 раз.

4. А теперь сыграем в ветряную мельницу. Ноги поставить на ширину плеч, а руки очень медленно развести в стороны, при этом правое плечо выставить вперёд. Так же медленно опустить руки, затем опять поднять и развернуться вперёд уже левым плечом. Повторить 5-6 раз.

5. Сесть на пол, опереться на руки сзади. Оторвать таз от пола, досчитать до пяти и опуститься. Повторить 6-7 раз.

6. Отжимания от дивана. Упереться руками в диан и медленно сгибать их, расставив локти в стороны, пока не коснётся грудью дивана. Повторить 3-4 раза.

7. Если есть турник, можно попробовать подтянуться, естественно, при страховке взрослых. Но нагрузка должна длиться не дольше 5 секунд, потом надо отдохнуть.

А мышцы и связки ног мы будем укреплять во дворе, если есть возможность, то на травке. С собой надо прихватить скакалку и маленький стульчик. Если во дворе есть скамеечка по росту ребёнка, на которую можно становиться ногами, стульчик не нужен.

1. Старые добрые догонялки или, как их ещё называют, салки – самое лучшее упражнение для ножек. Правила всем известны с детства: один убегает, другой должен догнать его и дотронуться рукой. Если вдруг во дворе не оказалось других детей, в игру может включиться и мама.

2. Вот тут нам пригодится прихваченный из дома стульчик. Впрочем, можно отыскать и бревно какое-нибудь. Взять малыша за руки и пусть он поставит ножки на стульчик поочерёдно – сначала одну, потом другую. Таким же образом и спустится – сначала одной ножкой шагнёт вниз, потом другой. Повторить 10 раз.

3. Наверное, все дети любят ходить по бордюру. Моя дочка это просто обожает :) Вот пусть и ходят на здоровье, пока не надоест: расставив руки в стороны, балансируя, туда и обратно. Это и ножки укрепляет, и развивает чувство равновесия.

4. И ещё поработаем на бордюре. Поднять руки вверх и встать правой ногой на край бордюра, а левую держать на весу. Сосчитать до пяти, опустить левую ногу на землю и поставить рядом с ней правую. Затем левой ногой встать на край бордюра, а правую – на весу и т.д. Повторить 10 раз.

5. Если во дворе есть лавочка без спинки, можно использовать её, если нет, вспомним про прихваченный из дома стульчик. Перелезть через лавочку, а затем под ней. Потом сделать всё то же самое, но в обратную сторону. И так 6-8 раз.

6. Встать, немного расставив ножки, руки на поясе. И перекатываться: а). с пяточек на носочки; б). пятки вместе, носки врозь; в). носки вместе, пятки врозь. Затем двигаемся влево, вставая то на носочки, то на пяточки – и обратно.

7. Очень полезны прыжки через скакалку. Если ребёнок пока ещё в ней путается, можно просто положить скакалку на траву в одну линию и пусть перепрыгивает через неё туда-сюда, как ему заблагорассудится. Когда эти прыжки уже будут получаться хорошо, можно приподнять скакалку над землёй.

А вот  эти игры предназначены специально для развития у детей ловкости. Тренируйтесь и развивайтесь на здоровье!

Можно это делать вместе с Прыг-скок командой на канале «Карусель», вон как весело они изображают волны и дельфинов в видеоролике!