Лишний вес у ребёнка.

Лишний вес у ребёнка.

Если переедание повторяется изо дня в день, у ребёнка появляется лишний вес.

Недавно мы разбирались,что делать, если у ребёнка плохой аппетит. Но бывает и так, что аппетит слишком хороший.

Родители и бабушки с дедушками обычно радуются и от всего любящего сердца накладывают малышу полную тарелку с верхом. Если переедание повторяется изо дня в день, у ребёнка появляется лишний вес.

Полный ребёнок меньше двигается, его сердце и сосуды испытывают повышенную нагрузку.  Из-за избыточного веса может появиться плоскостопие и искривление позвоночника. Кроме того, другие дети могут его дразнить, а это прямой путь к возникновению комплексов.

Немалую роль в образовании лишнего веса играет и наследственность.

Если вы заметили, что у вашего малыша появилась склонность к полноте, лучше всего проконсультироваться с педиатром или диетологом. Специалист может разработать рацион в индивидуальном порядке.

Есть некоторые общие рекомендации, как привести вес ребёнка в норму.

В первую очередь, конечно, стоит пересмотреть объём пищи. Есть такое старое правило : вставать из-за стола немного голодным.

Обратите внимание, сколько раз в день ребёнок кушает. Для детей 4 – 5 лет рекомендован четырёхразовый приём пищи, но слишком полным деткам лучше питаться чаще и понемногу : 6 – 7 раз в день.  Тогда ребёнок не успевает проголодаться и ест меньше и без удовольствия, что, собственно, и требовалось.

Ни в коем случае нельзя применять к детям голодную диету – растущий организм должен получать все необходимые питательные вещества : белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.

Нередко встречается такая ситуация : с утра малыш есть не хочет, а за день набегается, наиграется и ужин получается очень плотным. От такой практики необходимо избавляться – на ужин лучше давать молочные продукты ( обезжиренный творог, диетические сыры, обезжиренный кефир), причём ужинать надо не позже, чем за два часа до сна.

Препараты, снижающие аппетит, детям не назначают.

Главное – снизить калорийность пищи. Для этого поменьше готовить жареного – особенно на сливочном масле, ограничить мучное. От жирных сортов мяса вообще отказаться, как и от всяких соусов и подлив с приправами, возбуждающих аппетит. Яйца, рыбу, сыр  давать не чаще трёх – четырёх раз в неделю. Колбасу желательно исключить из рациона, сметану избегать.

Никаких перекусов в перерывах между едой быть не должно. Если ребёнок настаивает, можно дать ему яблоко, но не печенье или конфету.

Слишком много сладостей вредно детям даже с нормальным весом, потому что это большая нагрузка на поджелудочную железу.

Старайтесь побольше давать малышам сырых овощей и фруктов, особенно это важно для полных детей. У этих продуктов энергетическая ценность небольшая, а объём в желудке они занимают значительный и поэтому легко создают чувство насыщения.

Изменения в режим питания ребёнка нельзя вводить внезапно – тут требуются постепенность и терпение. Во-первых, резкие перемены вредны для организма – могут быть различные расстройства; а во-вторых, если вдруг вы не дадите ребёнку привычную послеобеденную конфету без объяснения причин, то вы просто поссоритесь. Надо, чтобы он сам захотел похудеть, тогда и результаты  диеты будут значительно лучше.

Ну и самое главное – создать условия для более подвижного образа жизни. Можно бегать вместе с малышом, купить ему велосипед, регулярно ходить в бассейн – выбор за вами.

У нас с дочкой проблемы с весом не было, несмотря на хороший аппетит – она очень подвижный ребёнок, что съедает, то и ” сжигает” в движении.

А вы сталкивались с лишним весом у ребёнка ? Поделитесь своим опытом в комментариях!

Почитайте на эту тему: